2 przerwy w

[...] orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: 140kcal razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W niedziela 17 maja: trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 52,5kg (+2,5kg) tu mam dylemat. albo mniejszy ciezar i nizej tylkiem albo wiekszy i nie dbac o tylek 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 45kg (+1kg) [...]

[...] to tluw - pietro wyzej niz sztanga ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak dotychczas (pewnie za miesiac dostane hiit'a..) rano stary trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 25kg (+2,5kg) 10/9/6 pow. 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x17kg (+2x2kg) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 17kg [...]

[...] uswiadomilam sobie, ze wyciskanie sztangielek, (po ktorych sa wznosy bokiem) tez powinny byc na barki, a ja robilam na plaskiej na klate trening 4 (+1) obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) rozgrzewka: wyciskanie 2x6kg x10, 2x8kg x10, wznosy bokiem 2x6kg x10 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg 7/7/5/6 (nie mam hatli 18 ani 19kg, wiec [...]

[...] x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 [...]

[...] Spawareczka ogólnie co do biegania mam małą wiedzę stopniowo sie nauczę :)jak najbardziej macie racje wiem, że objętościowo za dużo i krótkie odstępy i że powinno się robić przerwy ale tak jak napisałam miałam nadwyżkę energii do tego zero zakwasów ani bólu wiązadeł ani nie czułam achilesów, Patrzyłam bardziej na organizm i było oki , poza [...]

[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]

[...] NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning [...]

[...] najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po pierwszej, ale robie dalej na makasa... 2 lub [...]

[...] B1, B2, B6 i B12. Dał mi też skierowanie na badanie moczu i krwi. We wtorek mam przyjść na kontrolę i powiedzieć, jak nie przejdzie to będzie szukać dalej. Mam 2 tygodnie przerwy od siłowni. Dzisiaj wziąłem 3 -ci zastrzyk i na razie nie widzę poprawy. Wydaje mi się, że niestety te zastrzyki nic nie pomogą. Sam typuję w kręgosłup, a dokładnie [...]

joł chłopaki wpadłem tylko powiedziec ze ostatnio nawet nie mam czasu czytac co piszecie, bo ostatnie dni pracuje w sadzie od 5rano do 22 w tym 3 godziny przerwy na siłowani nie byłem od 2-3tygodni(brak czasu jak tylko przychodze to ide spac ) ale po wakacjach wszystko nadrobie zdr

[...] king i wzialem jakies burgery i podwojne frytki. Wzialem tez cos kobitkom ale nie chcialy wiec zjadlem sam 4burgery w tym big king xxl, 2 porcje srednich frytek a po chwili przerwy wjechal magnum %-) Wkoncu zasnalem na kanapie i przebudzilem sie nad ranem widzac milke zjadlem pare kostek i poszedlem spac dalej. Rano po przebudzeniu zjadlem [...]

[...] przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik) - 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze barki - po wyciskaniach [...]

[...] to jako pojedyńczy element treningu. Naprawde nie rozumiem utrudniania sobie roboty,mozna wykonywac coraz wolniej ,potem coraz poprawniejsze pełne powtorzenia ,potem skrocic przerwy do minimum,zrobic giganty,czy crossfit i wyjdzie na to ,ze do dzwigania bedziemy uzywac 2-5kg Mięsnie lubia cięzar i to je stymuluje do rozwoju ,a nie jakies [...]

[...] 85,5 cm (-1,5 cm). Obwód talii : 99 cm (-1,5 cm). Obwód uda : 60 cm (-0,5 cm). Ładnie leci, więc puki co nie zmniejszam ilość kalorii. Notka: Zrobiłem sobie kilka dni przerwy i już całkiem inaczej trening piłki wyglądał, bo była ta świeżość. Trochę kolega mnie sponiewierał, bo mam odbite korki na kostce w prawej nodze i lekko spuchła, ale [...]

[...] negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s *II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s *III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s *Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy. *Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy . Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu [...]

2.01.2016 DNT Bylam na treningu funkcjonalnym, tak to sie nazywa u mnie w jatomi, 45s pracy 10 s. przerwy x3 obwody Rdl /skok na step wyciskanie sztangilek, zeskok do przysiadu/swing kettlem/scyzoryki zpilka lekarska 4kg jednonoz/plank na pilce/burpeesy z przeskokiem w bok/triceps na stepie/skoki na step/ Niby pikus w porownaniu z crossami [...]

[...] skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne --------- Autor: Tomasz T. (tomot)

[...] skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i [...]

Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]